Video: Avoiding the Freshman 15 (September 2024)
Ingen student som respekterar sig själv vill sätta iväg till college bara för att återvända hem för ett besök med en muffintopp och en andra haka. Nybörjaren 15, tidigare känd endast som nybörjan 10, och i vissa länder helt enkelt kallad färskare fem, avser de extra pund (eller kilo) universitetsstudenter som förmodligen vinner under deras första år på campus. Med alla-du-kan-äta sovsalar, middagar på sent på kvällen, och tappa på tappa billig öl, är det lätt att se hur studenter kan tappa kontrollen över midjan.
Den goda nyheten är att åtminstone en studie har funnit att nybörjare "15" är en myt, med första gången högskolestudenter som bara får 2, 5 till 3, 5 pund i genomsnitt. Och den vinsten var bara ungefär ett halvt kilo mer än icke-college-bundna människor i samma ålder under samma tid.
Mobilappar för att hantera vikt och träna är fantastiska verktyg för att göra just det för att de är med dig vart du än går. Det tar lite mer än några få ögonblick att leta upp det kaloriska värdet på vad du än ska äta eller dricka eller för att hålla reda på hur många dagar i veckan du har tränat.
Medan denna lista håller fast vid mobilappar (av vilka vissa har en webbversion) för att hålla ett öga på vikt och träning, finns det många andra, dyrare högteknologiska enheter som tjänar samma syfte. Till exempel finns det flera aktivitetsspårare som jag rekommenderar, och jag har några råd för hur man väljer en fitness-tracker.
Idrottare som går in i sitt nyårsår kanske vill ha något mer specifikt för sin sport, som en solid men jämförelsevis billig löparklocka, som Garmin Forerunner 15. Simmare, cyklister och triatleter kommer att få mer värde ur en multisport-spårningsklocka, som TomTom Multi-Sport. Och alla idrottare kan använda en enkel pulsmätare. En av mina favoriter är den mycket innovativa, handledsslitna MIO Link.
Här är tio fantastiska appar för universitetsbundna studenter som är fast beslutna att avvärja nybörjare 15.
|
|
MyFitnessPal
MyFitnessPal är en kaloriräknande och träningsspårningsapp. Du använder den för att logga in de livsmedel du äter, ölet du dricker, och så vidare, liksom övningen du får. Appen krossar sedan några siffror och hjälper dig ta reda på hur många kalorier du behöver varje dag för att gå ner, bibehålla eller gå upp i vikt. Två saker gör MyFitnessPal exceptionella. Den ena är dess enorma databas över livsmedel, som innehåller allt från förpackad skräpmat till hemlagad delikatesser över hela världen (ddeokbokki, någon? Fruta lucuma?). Två: MyFitnessPal integreras med nästan alla andra hälso-, diet- och träningsappar och apparater på marknaden. Om du är rädd för nybörjare 15 vill du definitivt försöka räkna kalorier för att öka din medvetenhet om vad du konsumerar och utgifter, och du vill definitivt ladda ner MyFitnessPal. Finns på: Android, BlackBerry, iOS, Windows Phone, Web |
|
|
GÖR Fitness
GAIN Fitness (gratis att ladda ner; träningspaket från $ 2, 99), ger dina träningspass med portabilitet. Appen är som en träningskompis som coachar dig genom ett helt träningsprogram du kan göra i ditt sovsal, utanför eller i ett gym. Du kan anpassa träningen så att inga vikter eller snygg utrustning krävs eller välja en längre och mer intensiv rutin med skivstång i överflöd. Utmärkta alternativ i appen påminner dig om att träna med aviseringar. Paketet i appen är viktiga för att få ut det mesta av appen, men en bra mängd innehåll ingår också gratis. Finns på: iPhone, Web |
Runtastic PRO
Låt dig inte luras av Runtastics namn. Runtastic PRO-appen spårar mycket mer än bara att köra. Det kan också mäta vandring, cykling, skidåkning, kajakpaddling och andra sporter, inklusive inomhus, stationär träning (som att använda en elliptisk maskin). Denna app sprider ut en mängd information om dina aktiviteter och rutter, inklusive hjärtfrekvens när du använder en ansluten pulsmätare och till och med värmekartor som visar din hastighet. Du kan till och med använda den för att träna, med röståterkoppling som erbjuds för att hålla dig motiverad. Det finns också en gratisversion av appen om du inte är intresserad av att blåsa i fickan.
Finns på: Android, BlackBerry, iOS, Windows Phone
|
|
Touchfit: GSP
Om du behöver någon för att sparka din rumpa i form kan MMA-världsmästaren Georges St-Pierre vara den som gör det med sin iPhone-app Touchfit: GSP. Med utmärkta videor från varje övning och massor av variation för en total kroppsövning, är denna app säker på att du kommer att känna öm nästa dag. Du kan välja mellan en 20-, 40- eller 60-minutersrutin, och du behöver inget annat än en matta och ett motståndsband - inte ens sneakers. När du arbetar dig igenom appens uppsättningar och repetitioner "berör du" för att indikera om en övning var enkel, hård, utmanande eller helt omöjlig. Appen justerar sedan dina rutiner dynamiskt för att säkerställa att du alltid utmanas men aldrig försöker göra aktiviteter som är för tuffa. Finns på: iOS |
|
|
Runtastic Six Pack Abs
Det österrikiska fitnessföretaget Runtastic har en lång lista med specialiserade appar för att träna. En av mina favoriter är den tarmblåsande Six Pack Abs-appen. Det kommer att lämna dina midsektionsmuskler brinna i flera dagar - eller helt enkelt dra åt magen, beroende på svårighetsnivån du väljer. Six Pack Abs är en coaching-app, genom att den coachar dig genom varje rep. Du kan följa en plan som är flera veckor lång med påminnelser om träningsdagar. Finns på: Android, iOS |
|
|
Strava
Strava är en app för löpare och cyklister som gillar lite konkurrens. Använd appen för att spåra din rutt medan du kör eller cyklar, och den hittar ben längs de rutter som andra användare också har genomfört. Sedan, se hur du rankas mot alla andra i samhället. Du kan också slå upp rutter och stigar att springa eller cykla baserat på andra användares aktiviteter. Det är en underbart motiverande app för konkurrenskraftiga typer. Och naturligtvis spårar det din hastighet, tempo, totala avstånd, höjd och alla andra kärnvärden. Finns på: Android, iOS |
|
|
Tränare Alba
Vem kommer att prata med dig från att äta den onödiga brownien i matsalen eller gå vid midnattpizzan? Tränaren Alba kan. Coach Alba är en textmeddelanderobot som hjälper dig genom "avgörande stunder" när du försöker se vad du äter och behöver lite hjälp med din viljestyrka. Albas meddelanden upprepas ibland, men ofta kommer de precis när du behöver dem. Det är en intressant app med en begränsad kostnadsfri testversion. Se upp för ytterligare textavgifter. Tillgänglig på: alla telefonsvarande-aktiverade telefoner |
|
|
Förlora det!
Den gratis iPhone-appen Lose It! är mycket lik MyFitnessPal, men lite mer visuellt. Precis som MyFitnessPal är den utformad för att räkna kalorier och logga träning. Appens databas har inte lika många internationella livsmedel och ingredienser listade, men om du tenderar att hålla dig till en amerikansk diet och äta mycket förpackad mat, så förlorar du det! fungerar mycket bra. Om MyFitnessPal-gränssnittet är för trist för din smak, rekommenderar jag starkt Lose It! app. Finns på: Android, iOS, Kindle, Nook, Web |
Päronträning-intelligens
Om du aldrig har kört tidigare men vill starta är 99 $ Pear Training Intelligence System ett fantastiskt paket. Pear-mobilappen är som många andra appar som kör, men den synkroniseras med en pulsmätare och ett par hörlurar designade för intensiv aktivitet för att coacha dig hur snabbt eller långsamt du ska köra. Tanken är att appen berättar för dig att påskynda, sakta ner eller hålla din aktuella takt baserat på din puls och på andra körningar du har gjort nyligen. Appen innehåller en hel träningsplan så att du inte behöver göra så mycket alls än att följa instruktionerna. Det är perfekt för nybörjare.
Finns på: Android (4.3 och högre med Bluetooth 4.0) och iOS-enheter
|
|
Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout-app
På en fullsatt marknad av fitnessappar är Johnson och Johnson Official 7 Minute Workout-appen en av få verkligen gratisappar som kan hjälpa dig att bryta snabbt svett på en intensitetsnivå som passar dig. Allt du behöver är sju minuter, eller cirka 11 om du lägger till en uppvärmning och svalnar och en stol. En medellång intensiv Johnson & Johnson-träning kan innehålla hoppjackar, armhävningar, väggstol, höghnäggning på plats, crunches, planka, sidoplan, triceps-dopp - med hjälp av en stol och några andra drag. Det är mycket att packa på sju minuter, men Johnson & Johnson får det gjort. Finns på: Android, iOS |
