Hur tränar astronauter i rymden?

Innehåll

• Hur tränar astronauter i rymden?
• Se utrustningen i aktion

Just nu arbetar dina muskler och ben mot tyngdkraften. Även om du inte tränar så mycket som du borde pressar du fortfarande mot kraften bara för att förbli upprätt. Men när du kommer till rymden befrias kroppen ur ansträngningen… och börjar snabbt förvandlas till en nudel.

Så hur håller astronauter sig i rymden? De kan inte bara lyfta några hantlar. För att minimera de fysiologiska effekterna av mikrogravitet har NASA utrustat den internationella rymdstationen (ISS) med lite snygg fitnessutrustning. Det finns ett utrymme löpband med namnet COLBERT; CEVIS, en stationär cykel; och ARED, en enhet som simulerar viktlyft.

Astronauter ägnar upp två och en halv timme om dagen på att träna på ISS. Även med den här regimen återvänder emellertid de som tillbringar långa varaktigheter i rymden till jorden med muskulär atrofi, hjärtkonditionering och benförlust som kan vara svåra att vända. Faktum är att efter 180 dagar i rymden kan muskelstyrkan minska med någonstans från 11 till 17 procent, muskulär uthållighet med cirka 10 procent och benmineraltätheten med två till sju procent, enligt NASA. (Omvänt, Countermeasures System Instructor Robert Tweedy konstaterade att återhämtningen kan vara snabbare i rymden tack vare mindre mjölksyrakonstruktion.)

Tidigare kunde astronauternas kondition bara mätas före och efter ISS-uppdrag, säger Lori Ploutz-Snyder, doktorand, forskare i fysiologisk ledningsövning vid NASA. Men ny ultraljuds- och panoramavbildningsteknologi gör det möjligt för besättningsmedlemmarna att ta sina egna muskelmätningar under flygningen, vilket gör att deras landtränare bättre kan övervaka sin kondition och ändra personliga träningsplaner.

För närvarande utvärderar en studie som heter Sprint effektiviteten av att växla mellan dagar med hög intensitet, låg volymträning och dagar med kontinuerlig aerob träning. Även om enskilda data inte kan diskuteras, visar Sprint sig vara mer framgångsrikt än förväntat för att minimera förlusten av ben-, muskel- och kardiovaskulär funktion, säger Ploutz-Snyder, huvudforskaren i studien. Nedan visas träningsschemat för en genomsnittlig vecka i Sprint.

Uppgifterna kan hjälpa till att utveckla och optimera motåtgärder för träning för att förhindra försämring av konditionen när människor går in på längre uppdrag till Månen eller Mars, den senare kräver minst sex månader i transit. Det kan också hjälpa jordbundna människor att förbättra träningspraxis för att främja muskel-, ben- och kardiovaskulär hälsa, särskilt hos sänggående patienter och äldre.

PCMag flög till Johnson Space Center i Houston, Texas, och fick en närbild av de tre utrustningsdelar som astronauter använder för att hålla sig i form ombord på den internationella rymdstationen. Fortsätt till nästa sida till om varje maskin.