Hur man spårar träning och aktiviteter på apple watch

Apple Watch har alltid varit ett praktiskt verktyg för spårning och inspelning av träning och fysisk aktivitet, men du kan göra ännu mer med watchOS 6.

Den nya versionen ger dig möjlighet att lägga till en mängd olika träningspass och aktiviteter att spåra. Och med Activity-appen på din iPhone kan du se träningens framsteg och hitta förslag för att förbättra din kondition.

Starta ett träningspass

När du är redo att spåra en träning eller aktivitet öppnar du Workout-appen på din klocka. Dra igenom de olika aktiviteterna tills du hittar den du vill, till exempel inomhuspromenad, inomhuscykel, elliptisk, utomhuskörning eller trappsteg.



Hantera ett träningspass

Om du vill ställa in ditt träningspass på ett visst antal kalorier, avstånd, tid eller annan faktor, tryck på ellipsikonen ( ) på träningen och välj det alternativ du vill ha. I annat fall trycker du på träningen för att börja.

Pausa träningen när som helst genom att dra skärmen åt höger och knacka på pausknappen. När du är klar ska du dra åt höger och knacka på Avsluta. En sammanfattningsskärm visar din totala tid, kalorier och andra data. Dra till botten av skärmen Sammanfattning och tryck på Klart för att spela in träningen.



Lägg till träningspass

Apple Watch erbjuder flera standardövningar; vandring och yoga lades till blandningen under 2018. Men om du inte ser ditt önskade träningspass kan du välja bland en mängd andra aktiviteter som lagts till med watchOS 6.

För att göra detta, dra till botten av listan med träningspass och välj alternativet Lägg till träningspass. På skärmen listas först populära träningspass och aktiviteter, såsom basket, pilates, fotboll och tennis. Dra längre ner på skärmen för en mängd andra aktiviteter och sporter, alfabetiskt sorterade, inklusive bågskytte, bowling, hästsport, golf, hockey, hopprep, paddling, Tai Chi, brottning och mer.



Träningspåminnelser

Du kan ställa in påminnelser på din Apple Watch så att du ska starta och stoppa ett träningspass om klockan upptäcker att du utför någon form av fysisk aktivitet. Detta alternativ aktiveras automatiskt i watchOS 5 och watchOS 6, men det kan stängas av.

Öppna appen Inställningar på klockan, svep till botten av skärmen och tryck på Träning. Svep ner skärmen för träningspass för att se alternativen för påminnelse om start av träning och påminnelse om avslutad träning inaktivera en eller båda dessa påminnelser genom att trycka på brytaren.

Den ena nackdelen är att träningspåminnelsen kan ta några minuter att märka att du tränar och ännu längre för att inse att du har slutat. Så den här funktionen är bäst för längre träningspass, till exempel en lång vandring eller cykeltur.



Spela in träningspass

Om påminnelser är aktiverade och du är mitt i ett träningspass bör din klocka fråga om du vill spela in den. Börja gå, springa eller cykla utan att berätta för din klocka. Om den är uppmärksam bör den upptäcka aktiviteten du utför och fråga om du vill spela in den.

Begäran visas som ett meddelande på din klocka och erbjuder några val: Spela in träningspass, Ändra träningspass, Stäng av för idag och Avvisa. Du kan välja att spela in ditt träningspass om klockan identifierar rätt aktivitet. Enheten kommer också att be om att stoppa inspelningen efter att den har fastställt att du har avslutat träningen.



Träningsinställningar

På Workout-skärmen under Inställningar kan du aktivera eller inaktivera andra alternativ. Energisparläge stänger av den mobila anslutningen och den inbyggda hjärtfrekvenssensorn under promenader / körs för att förlänga batteriets livslängd.

Aktivera Kör auto paus för att automatiskt pausa köra träningspass när du slutar flytta och återuppta dem när du börjar flytta igen. Slå på Detect Gym Equipment för att synkronisera dina träningspass med kompatibel gymutrustning.



Visa aktivitet på Apple Watch

När du har sammanställt några träningspass kan du sedan kontrollera din historik genom aktivitetsappen på din klocka. Appen visar din aktivitet för idag i form av ringar runt cirkeln samt individuella diagram.

Det röda flyttdiagrammet visar de kalorier du har bränt sedan dagen började. Det gröna träningstabellen anger hur mycket tid du har ägnat dig så långt. Och det blå stativet diagrammet pekar på antalet timmar du har tillbringat stående den dagen. Målet är att stänga varje ring.

Tryck länge på cirkeln. På nästa skärm kan du se en sammanfattning varje vecka eller ändra ditt rörliga mål. Genom att trycka på Weekly Summary, kan du visa en graf för veckan och det totala antalet kalorier, steg, avstånd och andra mål du har uppnått. Tryck på Ändra flytta mål för att öka eller minska antalet kalorier du vill bränna varje dag.



Visa aktivitetshistorik

Aktivitetsappen på din iPhone erbjuder mycket mer data och alternativ än versionen på klockan. Öppna Aktivitetsappen på din telefon. Fliken Historik visar aktivitetsdata och detaljer för aktuell dag. Klicka på vänsterpilen bredvid månaden längst upp på skärmen för att visa en kalender. Du kan sedan välja ett specifikt datum för att visa informationen för den dagen.



Visa aktivitetstrender

Nytt i Aktivitetsappen med tillsyn av watchOS 6 är en Trender-flik. Här kan du kontrollera din dagliga träning och aktivitetstrender för att se hur många kalorier du bränner, hur länge du tränar, hur länge du står och hur mycket avstånd du reser. Avsnittet Trender ger också råd om hur du kan förbättra dina resultat för ett specifikt mål. Tryck på valfritt objekt för att se mer information om det.



Visa träningshistorik

Fliken Träning i appen Aktivitet visar din träningsaktivitet för månaden. Klicka på året överst för att se dina totala träningspass för varje månad och tryck sedan på en specifik månad för att borra ner. Klicka på länken Alla träningspassar längst upp så kan du filtrera listan för att bara visa specifika träningspass.



Visa priser

Du får utmärkelser baserade på uppnåendet av vissa tränings- och aktivitetsmål. Tryck på Awards-ikonen för att se dina priser, utmaningar och träningspass.



Dela aktivitetsdata

Du kan utmana en Apple Watch-bärande vän till en träningstävling för att stimulera er båda. För att starta detta måste du först dela dina aktivitetsdata med din vän. Klicka på delningsikonen och tryck på Komma igång. Tryck på + -knappen och välj önskad person i din kontaktlista.

Tryck på Skicka för att skicka din vän inbjudan. Din vän kan acceptera inbjudan genom att öppna Aktivitetsappen och knacka på Acceptera bredvid ditt namn. När personen accepterar visas hans eller hennes namn på skärmen Dela.



Starta en tävling

Därefter måste du bjuda in personen till utmaningen. Klicka på personens namn på fliken Delning i Aktivitetsappen på din iPhone. Tryck på länken för att tävla med den personen. Välj typ av tävling. Den personen kan sedan svara i Aktivitetsappen på sin iPhone. Låt sedan spelen börja.



Jämför aktivitetsdata på Apple Watch

När tävlingen har börjat kan du kontrollera och jämföra aktivitetsnumren för dig och den andra personen. Öppna Aktivitetsappen på din klocka. Dra åt vänster för att se statistiken för dig och din aktivitetspartner. Tryck på namnet på den andra personen för att se mer information om deras nummer.



Jämför aktivitetsdata på iPhone

Du kan också kolla statistiken på din telefon. Öppna Aktivitetsappen på din iPhone. Tryck på delningsikonen. På skärmen visas siffrorna för dig och den andra personen. Tryck på personens namn för att se statistiken. Tryck på ditt namn för att se ditt.



Slutför en tävling

När tävlingen är över får du ett meddelande från din klocka. Du kan också öppna Aktivitetsappen för att se resultaten. Appen förklarar segern och tilldelar den personen ett märke. Du kan sedan se de sista siffrorna och skicka ett meddelande till den andra personen, bjuda in dem till en annan utmaning eller avsluta skärmen.