Bli organiserad: hur du kommer igång med en fitness tracker

Om du just har fått din första aktivitetsspårare, oavsett om en Fitbit eller någon annan enhet, kommer du att bli medveten om din kropp och din kondition i ett helt nytt ljus! Fitness trackers medvetenhet om våra dagliga vanor och mönster som få andra enheter kan.

Som en enorm förespråkare för träningsspårare testar jag personligen så många som möjligt av dem. Jag minns hur det kändes att få min första och hur irriterad jag var när jag efter flera timmar insåg att jag inte hade satt upp det rätt! Jag vet också att det finns vissa aspekter av träningspassare som du bör lära dig om så snart som möjligt, eftersom du måste använda dem i flera dagar innan de berättar dig något meningsfullt.

Om du fortfarande är ute efter din första tracker är några av mina favoriter just nu Garmin Vivoactive, Fitbit Surge och Basis Peak. Jag skulle ändå uppmuntra dig att läsa min mycket detaljerade råd om hur du väljer en fitness-tracker som passar dig.

Här är några tips för att komma igång med din första tracker.

Hjälpsamma första steg

Ställ in ett konto. Vissa aktivitetsspårare fungerar färskt. Klicka på, ta några steg så ser du dina steg räknas omedelbart. Men du måste ställa in ett konto för att få ditt trackers fulla värde. Onlinekontot ställer frågor om din vikt, ålder och kön för att bättre uppskatta antalet kalorier du förbränner. Ditt konto är också där alla dina uppgifter samlas in över tid och förvandlas till diagram som hjälper dig att känna till informationen. Vad är poängen med att veta att du gick 18 000 steg idag om du inte vet hur detta antal jämförs med ditt genomsnitt?

Skaffa mobilappen. Varje aktivitetsspårare jag någonsin testat har en mobilapp, och vissa kräver att en mobilapp fungerar korrekt. Om mobilappen är valfri för din tracker, uppmanar jag dig starkt att ladda ner den av skäl som jag kommer att diskutera nästa. Om du inte har en smartphone, se till att du köper en aktivitetsspårare som kan synkroniseras med din dator, till exempel en som gjorts av Fitbit eller Garmin.

Uppsatta mål. Din tracker startar dig med ett standardmål, antagligen något som 10 000 steg om dagen. Men du kan anpassa det målet och ofta lägga till andra mål, som att tappa en viss vikt. Att lägga till ett personligt mål är enkelt, men det är svårare att anpassa ditt stegräkningsmål när du inte vet hur många steg du tar per dag just nu. Håll dig till 10 000 om du är ganska stillasittande, men försök öka till 12 000 eller 15 000 om du går mycket. Vanliga löpare kanske vill skjuta i minst 18 000 steg per dag.

Bekanta dig med synkroniseringen av synkronisering. Det är verkligen viktigt att förstå hur och hur ofta din enhet synkroniserar sina data från trackaren till mobil- eller onlinekontot. Synkronisering sker via din dator, en mobilapp eller båda. Instruktionsguiden som följer med din tracker bör ha den information du behöver.

Du börjar också lära dig hur synkronisering fungerar under de första dagarna av användning. Till exempel synkroniserar vissa trackers data regelbundet via din smartphone, så länge du lämnar Bluetooth aktiverat och låter appen synkronisera i bakgrunden. Det kan tömma telefonens batteri, men kommer att se till att dina data alltid är uppdaterade. Andra spårare synkroniseras bara när du öppnar appen. Du kanske öppnar appen och tänker "Vad fan? Jag gick bara två mil, men jag ser inga nya steg räknas!" Ge det en minut. Appen behöver tid för att synkronisera och uppdatera. När du använder appen, vänjer du dig igenom hur din speciella tracker och app fungerar.

Anslut med vänner. Jag uppmuntrar definitivt nya träningsägare att kontakta vänner i appen. Med vissa appar är jag ovillig att ge åtkomst till min adressbok, lista över Facebook-vänner och personer som jag följer på Twitter av sekretessskäl. Men med en fitness tracker vill du verkligen få kontakt med människor. Genom att låta vänner se, säga, det totala antalet steg du tar på en dag låter de heja dig när du träffar dina mål och skjuter dig till att göra bättre när du saknar dem. Och det finns mycket motiverande kraft i att hållas ansvariga. Det är också ögonöppnande när du hittar vänner med en liknande livsstil som din som får dubbelt så mycket träning, vilket bevisar att det kan göras!

Prova MyFitnessPal. Många aktivitetsspårare har ett alternativ att ansluta till kaloriräknarappen MyFitnessPal, som är en fenomenal app som ger dig diet och näring till din aktivitetsspårningsbild. Det är en jag rekommenderar att du laddar ner och försöker i minst en vecka innan du bestämmer dig om du ska fortsätta använda den. Jag säger "minst en vecka" av två skäl. Först när du börjar logga kalorier, kommer du att vara mycket vaksam och förmodligen förändra ditt naturliga beteende, men det kommer att försvinna efter två eller tre dagar. För det andra finns det mycket mer värde i att se trender över tid, som medelvärden, vilket innebär att du behöver minst en veckas värde för data innan du verkligen kan förstå poängen med kaloriräkning och korrelera det med dina aktivitetsnivåer.

Lär dig sömnfunktionen innan du träffar höet. Om du planerar att spåra din sömn, se till att du lär dig och memorera hur du aktiverar sömnspårning innan det är sent på natten och du är knasig att komma till sängs. Med Fitbit-enheter har du möjlighet att ange din läggdags och väckningstid manuellt på morgonen, om du glömmer att aktivera inställningen på natten.

Tips för dag 1

Fixera inte på enstaka datapunkter. Låt oss säga att du just har fått en helt ny Apple Watch eller Fitbit Charge HR för att inte bara räkna dina steg utan också mäta din vilopuls. Den första dagen kommer du att bli upphetsad och du kommer att kontrollera det mycket. "Vad är hjärtfrekvensen medan jag sitter här och skriver? Vad är det i bilen? Hur är det när jag klättrar upp en trappa?"

Alla siffror du ser idag - glöm dem. Eller åtminstone inte fixera på dem. Du kanske är entusiastisk över din nya enhet och allt som den kan göra, men du är också ny på det. Med tiden kommer du att lära känna utdelarna, de avläsningar som verkar vara av. Dessa enheter är inte perfekta. En del av uppgifterna kommer att vara felaktiga. Det händer.

Din statistik kan initialt vara av. Poängen med att samla in dina data är att hitta medelvärdena över tid och skapa en baslinje. Din hjärtfrekvens varierar mycket, takt för att slå. Antalet steg du tar på en morgon när vädret är fint, hunden uppför sig och du fortfarande jazzade om din nya fitness-tracker kommer att vara helt annorlunda än de steg du tar den dagen det regnar, du är sen för arbeta, och hunden åt bara ett kycklingben från gatan. Uppgifterna på första dagen skapar inte nödvändigtvis en korrekt bild av ditt liv. I själva verket, om du inte ställer in din enhet första på morgonen, kommer din första vecka troligen att vara avstängd eftersom dina data från en dag inte kommer att vara en hel dag. Med tiden kommer dock medelvärdena mer exakt att återspegla din riktiga kondition, och det är de siffror som betyder något.

Se till att dina data synkroniseras. I slutet av dag ett, var uppmärksam på om ditt online- eller mobilkonto är uppdaterat och korrekt. Öppna programmet, tvinga enheten och appen att synkronisera, ge den en minut och se till att data i appen matchar vad som finns på din enhet. Om dina steg, trappor, hjärtfrekvens och så vidare inte dyker upp, är det nu dags att felsöka.

Beat Device Fatigue

Utforska nya funktioner. Efter några veckors användning hittar många människor trötthet på enheten eller att bli uttråkad med din fitness-tracker, slår sig ner. Slå enhetströtthet genom att utforska funktioner du ännu inte har provat i din tracker och app. Planera till exempel en aktivitet som din enhet kan spåra, till exempel vandring eller simning, som du inte ofta gör. Ge det en virvel. Se hur det går.

Börja spåra din sömn om du inte har provat den funktionen än. Eller börja bedöma ditt humör eller allergikänslighet för dagen på en skala från en till fem (Fitbit har ett öppet fält där du kan spåra allt du väljer). Ett annat sätt att hålla data och enheten meningsfull är att leta efter korrelationer mellan hur mycket aktivitet du får, hur bra du sover och vad du äter och dricker. Har du utmärkt sömn när du tar mer än 20 000 steg per dag? Sover du sämre när du har för mycket koffein? Jawbone UP har en riktigt cool app som heter UP Coffee, som korrelerar ditt koffeinintag med hur mycket sömn du får. Som någon som kan somna 15 minuter efter att ha tappat en cappuccino, tyckte jag att mina (visade) resultat var fascinerande.

Förändra ditt utseende. Ett annat sätt att slå enhetens trötthet är att ändra utseendet på din enhet. På armbandsurspårare, till exempel Base Peak, Withings Activite och Activite Pop, kan du byta ut banden för att ändra färg. Misfit-serien och Fitbit Flex har gott om smyckeväskor för att hålla spårarna.

Tänk på en följeslagare. En tracker kan bara mäta så mycket på egen hand. Många spårare har följeslagare som du kan lägga till i din självkvantifieringsvärld. Till exempel kan du koppla ihop en smart badrumsskala med din tracker-app för att automatiskt plotta din vikt (vilket innebär att du aldrig kan fudge numret!). Tre som jag gillar är Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale och Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale.

En annan snygg enhet som går ihop med Misfit Flash är en smart glödlampa, Misfit Bolt. Med blixt kan du styra ljusstyrka och på / av-tillstånd.