Video: Using your ithlete finger sensor (September 2024)
Massor av appar och enheter uppmuntrar dig att träna mer, mer, mer! Men Ithlete Finger Sensor ($ 69.99, direkt) och dess följeslagande app Myithlete (gratis) kan säga "Inte så snabbt." Ithlete-systemet mäter hjärtfrekvensvariationen för att berätta om du behöver en vilodag, ska hålla dig till lätt konditionsträning eller ha grönt ljus för att träna så hårt du vill.
Hjärtfrekvensvariation (HRV) är en jämförande mätning av tiden som går mellan dina hjärtslag. Ju högre poäng, desto fler variationer i dessa intervaller, så högre är bättre. Friska vuxna har en Ithlete-poäng över 55. Min läsning tenderade att vara på 90-talet. Den högsta poängen som någon på HRV Fit (företaget bakom Ithlete) har sett är 116. Eftersom HRV är lite komplex att förstå försöker Ithletes app, Myithlete, göra det enkelt. Efter varje läsning (beskrivs i detalj nedan) ger appen dig poäng och en färgrekommendation. Green är ett fria pass för att träna hårt. Orange betyder att du tar det lugnt med cardio bara för idag. Och rött indikerar att du behöver en ledig dag.
Du kan lägga till mer detaljer till varje läsning genom att berätta för appen hur trött du känner dig, om du sov bra i går kväll, om du har någon muskel ömhet, ditt humör och mer. Ithlete håller reda på alla dessa extra datapunkter och plottar dem över ett diagram för att hjälpa dig upptäcka mönster, till exempel om en mycket bra HRV-läsning vanligtvis följer en dag då du rapporterade att du äter särskilt bra.
Hur man använder Ithlete
För att använda Ithlete, ansluter du Fingersensorn till en smarttelefons eller iPad: s hörlursuttag och vrider volymen så hög som den kan gå. Den är kompatibel med iPhone 3GS och senare; tredje generationens iPod touch och senare; iPad och iPad mini; Samsung Galaxy S3 och S4; och HTC One. Sedan startar du appen och placerar pekfingret eller långfingret i fingerkoppen. Du kan känna en upphöjd prick inuti, en infraröd sensor. Appen och enheten upptäcker din puls och visar den i det nedre vänstra hörnet när de har en bra signal. När appen är redo att gå visas en startknapp.
Att trycka på startknappen börjar en 55-sekunders HRV-läsning, under vilken tid appen ber dig att andas in genom näsan och ut genom munnen i tid med en långsamt pulserande grafik. Om sensorn tappar hjärtfrekvensen avbryter appen sessionen och ber dig att börja om igen, vilket hänt mig kanske en av var sjätte eller sju gånger.
Information i appen (dold i inställningarna) varnar faktiskt att "personer med dålig cirkulation i fingrarna, lågt blodtryck eller som bär tjock nagellack kan uppleva problem och rekommenderas att välja en annan sensortyp." Barn kan inte använda sensorn antingen för att fingrarna är för små för att passa i koppen.
Läsningar och rekommendationer
Du måste använda appen i ungefär en vecka för att utveckla en grundläggande förståelse för din hjärthälsa och göra tillräckliga rekommendationer. Och du ska läsa omedelbart när du vaknar på morgonen innan du äter eller dricker något.
Efter några dagar med insamling av data hittade jag inga märkbara mönster som kan styra mig mot eller bort från att träna - även om en varning är att jag inte är en idrottsman i träning, vilket är målmarknaden för Ithlete. Jag märkte emellertid att jag i sällsynta tillfällen hade en dålig natts sömn, min HRV var märkbart lägre (på 80-talet i motsats till mitten av 90-talet), och det var mer troligt att jag såg röd eller orange även på dessa dagar..
Under flera dagar i rad tog jag två avläsningar rygg mot rygg, med en iPhone för en och en iPad mini för den andra. Vanligtvis var de numeriska resultaten nära och ibland matchade de exakt. Färgrekommendationerna var dock inte alltid desamma. Till exempel den 21 januari fick jag 84 och 88 och en orange rekommendation för båda, medan den 29 januari fick jag 97 med rött och 95 med grönt.
Appen registrerar också vilopuls (RHR) för varje session, och när jag jämförde mina två datauppsättningar, var dessa aldrig avskilda från mer än två heltal, vilket gav mig viss försäkring om att appen samlar åtminstone vissa data tillförlitligt.
Du kan exportera dina data till en CSV-tabell som du antingen kan skicka till dig själv eller spara till Dropbox. Appen har också ett inkluderat larm för att påminna dig om att ta din läsning först varje morgon.
Vila eller gå?
Om du vill ha en tydlig rekommendation om när du ska träna och när du ska vila kan Ithlete Finger Sensor och Myithlete-appen ge dig några råd baserade på biometrisk feedback. Det är en innovativ men ändå enkel lösning på ett gammalt problem. Även om det är svårt att veta hur exakta uppgifterna och rekommendationerna är, är enheten och appen extremt enkla att använda och prisvärda. Alternativet? Lyssna på din coach, vårdgivare och din egen kropp.
