Aktivitetsspårare, fitness och vikten av pulsmätning

Självkvantifiering och användning av data för att förbättra din hälsa och välbefinnande handlar om så mycket mer än bara att spåra antalet steg du tar på en dag. Liz Dickinson, VD för Mio Global, en chef inom fitnessteknikutrymmet som känner och förstår detta faktum väl. Dickinson anser att både idrottare och konsumenter bör förstå hjärtfrekvensdata? Vad det betyder, vad deras är, både när vi är aktiva och i vila, och vad vi kan veta om oss själva från att se hur vår puls förändras.

Mio var ett av de första företagen som skapade en optisk pulssensor som kunde bäras på handleden och ta en kontinuerlig avläsning. Företagets första produkt, Mio Alpha, satte den pulsmätaren i en hållbar sportklocka, betydde mer för löpare och idrottare än mindre aktiva människor. Dess kommande aktivitetsspårare, Mio Fuse (visas), lägger till dagliga stegräkning, kaloriförbrukningar och andra träningsrelaterade data som är mer relevanta för icke-idrottare. Men säkringen har också en pulsmätare. Med all lycka kommer produkter som säkring och andra konsumentgadgets med lättanvända pulsmätare att leda fler till att lära sig hur hjärtfrekvensen kan vara en viktig indikator på hälsan.

Säkringen, som nyligen presenterades i min uppsättning av vattentäta aktivitetsspårare, kommer att finnas tillgänglig denna högsäsong. I den här intervjun förklarar Dickinson varför förståelse av hjärtfrekvens betyder så mycket, och vad hon annars skulle vilja spåra för att få bättre insikt i tillståndet för sin egen hälsa.

Jill Duffy: Jag minns i ett av våra tidiga samtal, du sa om fitness trackers, "Om det inte har hjärtfrekvens, är det bara ett armband." Kan du säga lite mer om vikten av hjärtfrekvens?

Liz Dickinson: Visst. Puls är viktigt för idrottare, men det är också viktigt för vanliga konsumenter. Människor frågar mig alltid, "Varför behöver en vanlig person veta vad deras hjärtfrekvens är?"

Det första uppenbara är att det är det bästa sättet att mäta din kondition. Om du vill dra en linje i sanden och säga "Jag börjar på den här fitnessnivån", är det bästa sekundstestet på 60 sekunder.

JD: Och med det menar du ett vilande hjärtfrekvensprov?

LD: Nej. Jag menar ett hjärtfrekvensprov för retardation. Du tränar till din maximala intensitet "med din läkares tillåtelse" och sedan ser du vad din puls är vid den punkten och sedan ser du den minska i 60 sekunder. Den hastighet med vilken den minskar berättar mycket för dig om din kondition. Ju snabbare den går ner, självklart, desto bättre skick är du i.

Ditt hjärta svarar snabbare på signalerna från ditt autonoma nervsystem. Om din hjärtfrekvens bara avtar lite på de 60 sekunderna, riskerar du att få en hjärthändelse inom de kommande fem åren.

Det är faktiskt en viktig information, och det är verkligen häpnadsväckande för de flesta att de inte vet hur passande de är. Då blir de förvånade när de gör fitnesstestet och upptäcker att de inte är så passande som de tror att de är.

Den andra tillämpningen av den är att optimera din träning. Hela anledningen till att jag fick träning i hjärtfrekvensen beror på att hjärtfrekvensen är perfekt korrelerad med kaloriförbrukningen. Ju snabbare ditt hjärta rör sig eller slår, desto fler kalorier bränner du.

Du kan ställa in ett mål för dig själv, och om ditt mål är viktminskning, vad du vill göra är att bränna så många kalorier som möjligt, säkert, genom att [träna] så länge som möjligt. Vad många gör är att de blir alla glada över att träna, och de går som en fladdermus ur helvetet och på 15 minuter är de utmattade. Nästa dag har de ont och de vill inte träna längre.

Vad hjärtfrekvensutbildning gör är att det hjälper dig att fokusera på att hålla din hjärtfrekvens lägre än där du kanske tror att den borde vara så att du kan gå under en maximal tid och faktiskt spendera det största antalet kalorier.

Omvänt, om du vill öka din uthållighet, kan du göra högintensiv intervallträning. I korta skurar kan du få din puls över en viss tröskel så att du befinner dig i en anaerob zon som får din hjärtmuskelns styrka att öka.

JD: En del av processen är att veta vad dessa zoner är. Och det är en sak jag älskar med Mio Link. Du kan se de färgade lamporna som indikerar när du är i de olika zonerna. Jag gillade att du bara kan titta på den och veta vilken zon du är i med färgen och sedan försöka driva din puls upp eller ner i en annan zon.

LD: Du är en av få människor som förstår skönheten i det! Jag skojar inte. Alla säger: "Varför har den inte en skärm?" Jag säger: "Vet du vad? Du behöver inte en skärm. Ljuset visar vilken zon du är i!" Det är allt du behöver!

JD: Ja. Du behöver inte veta om du är 122 eller 125 år.

LD: Rätt. Det gör ingen skillnad. Du behöver bara vara i bandbredden. Det är det som gör länken till en så elegant produkt.

JD: Och Mio-säkringen kommer att ha det?

LD: Ja.

JD: Många människor följer nu alla typer av statistik om deras hälsa och fitness. Puls är en. Jag tycker att det är underbart. Fler människor vet nu vad deras vilopuls ska vara, och de har en grov uppfattning om vad deras zoner är, ungefär, eller vad deras maximala hjärtfrekvens kan vara, ungefär. Vilka är andra mätvärden som människor bör börja uppmärksamma för att upprätthålla sin hälsa och välbefinnande? Vad är några av de saker som kanske tidigare generationer inte visste att uppmärksamma?

LD: Jag vet inte att det finns många verktyg som kan mäta det empiriskt, men hydratiseringsnivån är en nyckelmetrik. Din prestanda påverkas så mycket av uttorkning, och människor inser inte det. En av de enklaste måtten är färgen på din kissa. Om den är mörkgul, dricker du inte tillräckligt. Du vill att det ska vara blekt, inte klart, men väldigt blekt. Det är ett utmärkt sätt att säga om du är hydratiserad bra.

Annars vet jag inte att det finns väldigt många mätvärden som den genomsnittliga konsumenten börjar förstå.

Idrottaren börjar förstå mer om svett, laktattröskel och den typen av saker, men det har inte gått in i mainstream. Jag skulle faktiskt hävda att hjärtfrekvensen ännu inte har gått in i den vanliga konsumentvärlden.

Många människor sätter på [en pulsmätare] och frågar mig: "Är det bra?" Du skulle bli förvånad.

JD: För hjärtfrekvensen känner jag att siffrorna är ganska lätta att förstå. Den som jag lär mig nu är blodtryck, vilket jag fortfarande inte kunde berätta för mig över huvudet vad det är. Jag vet att det första numret är nära 100 och det andra numret är lägre. Men jag har ingen aning om vad det är. Vad är bra? 120 över…

LD: 120/70.

JD: Ja. Så det finns dock en produkt som jag har använt som gör den så enkel att förstå eftersom den visar resultaten i en graf. Rött är dåligt. Orange är riskabelt. Grönt är bra. Blått är lågt.

LD: Jag älskar det. Det är så tydligt! Vad är den appen?

JD: Det är QardioArm? Det är enheten? Och appen heter Qardio.

LD: Och det är en manschett?

JD: Ja.

LD: Blodtryck är en riktigt intressant metrisk. När människor kommer till en viss ålder oroar de sig för blodtrycket eftersom det vanligtvis är betydande av mängden plackuppbyggnad som människor har i sina artärer. Det är oroande. Folk förstår inte riktigt det. Stress påverkar verkligen ditt blodtryck, och att bli sjukt påverkar ditt blodtryck.

Jag har tagit lite medicin innan jag åkte till Machu Picchu, och mitt blodtryck var 173 över 90, vilket är otroligt högt för mig. Jag visste att det är för att jag tar ett anti-tyfoidläkemedel och alla dessa andra saker. Vanligtvis är det under 115 över 65. Det är ganska lågt. Min make är så låg, jag trodde att han var död. [Skrattar.]

Jag tror att du har rätt, att att göra det mer tillgängligt via en app kommer att vara mycket bra för människor.

JD: En annan sak som jag har tänkt på nyligen i hela rörelsen mot självkvantifiering är att det finns saker vi kan spåra om oss själva och våra rörelser, och det finns saker vi kan spåra när det gäller hur de förändras över tid. Och sedan finns det många saker som vi inte vet hur vi kan spåra ännu. Jag tror att stress är en. Vi blir bättre på att ta reda på hur man kan kvantifiera stress. Lycka är en annan jag hör då och då. Har du några tankar om saker du vill kvantifiera om dig själv men inte kan helt?

LD: Är stress på bordet? För det är det som vi faktiskt vet hur man kan kvantifiera! Vi arbetar med en produkt. Det kommer faktiskt att integreras i säkringen som en uppgradering.

JD: Intressant!

LD: Det är baserat på en princip som kallas hjärtfrekvensvariabilitet (HRV). Det är beat-to-beat-variationen. Hälsan hos ditt autonoma nervsystem? Om det svarar på hormonella signaler från din hjärna, betyder det att du generellt kan hantera stress. När ditt autonoma nervsystem inte svarar, kallas det vagal tonus. När det inte svarar på förändringar i dina hormonella signaler, det är ett tecken på en överbelastad kropp, överbelastat nervsystem. Vad vi kan spåra, vad vi kan titta på, är människors topp till toppvariabilitet. Från det kan vi bedöma hälsan hos ditt autonoma nervsystem.

Människor säger ofta, "Jävla, min hjärtfrekvens hoppar runt. Är det okej?" ja! Ju mer det hoppar runt, desto gladare är du! Du vill att flexibiliteten i hjärtfrekvensen ska kunna gå upp eller ner, jag tror att det verkligen är nyckeln.

Vi kommer att kunna ta den HRV-signalen och berätta för en person om deras biologiska ålder. Vi har en databas med friska HRV-profiler. Vi samlade in 10.000 från nyfödda hela vägen upp till människor på 80-talet. Så vi kan plotta din HRV mot människor i den databasen och se hur du är, åldersvis, relativt en annan person.

JD: När du säger "vi", menar du Mio Global?

LD: Ja.

JD: Hur samlade du det?

LD: Vi arbetade med ett företag i Ryssland. Det är där HRV ursprungligen utvecklades. En professor vid namn Baevsky utvecklade HRV som ett icke-invasivt sätt att testa kosmonauternas hälsa när de var i rymden. Han skulle kunna se om de blev alltmer stressade i den miljön genom ett mycket enkelt test av deras HRV-mönster. Från det blev Ryssland faktiskt världsledande när det gäller att förstå och distribuera HRV. De använder det som ett screeningverktyg på sjukhus, och det är ganska utbrett praxis där borta, men det har inte ens kommit [till Nordamerika] än.

Jag köpte ett företag i Ryssland som hade samlat alla dessa hjärtfrekvensprofiler, och kollegan som grundade företaget hade arbetat med Baevsky. Och så fick vi databasen och ett antal andra algoritmer som kan hjälpa dig att förstå när det är den bästa tiden för dig att börja träna igen (dvs. hur länge du ska vila mellan träningspasset) och dina övergripande stressnivåer, din verkliga biologiska ålder. Dessutom har det ett interaktivt spel som du kan interagera med som hjälper dig att sänka dina stressnivåer över tid.

JD: HRV-produkten jag har använt är en fingerkopp som är ansluten till en iPhone som heter 70. Killen som utvecklade den gav mig ett gäng läxor att göra eftersom jag inte förstod allt. Jag frågade honom, "Vill jag ha en hög poäng eller låg poäng?" Han sa, "I naturen är variationen bra. Om du har mer variation i hjärtfrekvensen är det bra." Eller, ju mer variation i utrymmena mellan din hjärtrytm, desto bättre. Är det något du kan mäta med en optisk pulsläsare som du bär på handleden?

LD: Ja.

JD: Du behöver bara få hjärtrytmen då. Propert. Finns det något annat du vill kvantifiera, eller som du vill kunna testa dig själv hemma snarare än att gå till en läkare för att göra ett test.

LD: De saker som människor strävar efter att testa är hydrering och stress. Känslor tror jag skulle vara intressant. Hur kan du kontrollera dem? Mycket av det är faktiskt genom hjärtfrekvensträning.

åh! Hälsan hos din aorta och dina vener! Blodtrycket är en indikator, men många gånger har vi uppbyggnad av plack, men vi vet inte att det händer förrän det är för sent. Jag skulle gärna kunna testa det.

JD: Som dagligen eller veckovis?

LD: Periodiskt. Kanske en gång i månaden. Kolesteroltester är inte nödvändigtvis en bra förutsägare för det heller. Kolesteroltester skulle vara en annan bra.

JD: Som en del av hela denna rörelse med enheter av konsumentkvalitet inser människor att de vill ha äganderätt till sina data. De vill kunna spela in det, spåra det, behålla det. Visst någon gång skulle du vilja att en läkare hjälper dig.

LD: Kanske, kanske inte.

JD: [skrattar.] Det är en rättvis poäng! Hur tror du att det kulturellt förändras hur människor tänker på medicin?

LD: Jag tror att det tyder på att ta kontroll över ditt eget öde, bli mer självbestämd, inte lägga handen i andra människors vård, och jag tror att det faktum att information demokratiseras så som det är genom att låta människor ha tillgång till tidigare privata databaser som inte var tillgängliga för den genomsnittliga personen. Nu när de är tillgängliga är konsumenterna intresserade av att se hur de staplar mot andra. Vilken information kan jag titta på själv? Jag tycker att det är en underbar sak att lägga den typen av kraft i konsumenternas händer.

Du vet att det handlar om hela begreppet rekombinant innovation. Det handlar om idén att ju fler och fler människor arbetar med en viss idé eller koncept, desto bättre blir dina resultat. Och desto bättre resultat, och desto snabbare är det inte nödvändigtvis bara de som är yrkesverksamma inom området. De kan komma från en annan disciplin och titta på problemet och tillämpa saker från den andra disciplinen för att lösa problemet.

Det handlar om hela världen och hur vi är digitalt anslutna nu. Det har verkligen förändrat allt.

JD: Ja. Jag har verkligen sett vad som händer när tekniker vill komma in på medicin och självkvantifiering och när läkare vill göra det. Det är helt annorlunda.

LD: Åh! Hjärnhälsa! Det är definitivt en [metrisk som jag vill spåra] som är riktigt intressant för mig. Min pappa är på 90-talet och får demens, vilket inte är någon överraskning, men jag tror att det under tiden skulle vara riktigt bra att se vad som händer i hjärnan.

JD: Ja. Jag har pratat med en vän som tror att hans far glider över Parkinsons sjukdom. Han märker en förändring eftersom han bara ser sin pappa några gånger per år, men hans mamma ser det inte för att hon bor hos honom, och det är lite efter varje dag. Det skulle vara en utmärkt sak att spåra.

LD: Skulle det inte?

JD: Tja, Liz, det här har varit underbart. Tack så mycket.

LD: Mitt nöje!