Behöver du en digital detox?

Det finns stunder när jag vill sluta sociala medier, kasta mina mobiltelefoner till ett paket vargar och aldrig ens tänka på e-post igen. Bekvämligheten med "när som helst, var som helst" -teknologi kan ha en mörk sida när vi låter den genomtränga våra personliga liv. Om du tycker att du har sådana tankar kan det vara dags att ta en digital paus.

Nästa vecka, den 4 och 5 mars, lovar människor att stärka sin självdisciplin och släppa tekniken under National Day of Unplugging, en händelse som låter folk prova en digital sabbat eller digital detox. Innan du hoppar till slutsatser om vad det betyder att "koppla ur kontakten", ta en titt på löften själv:

"Jag lovar att koppla ur kopplingen under Nationella dagen för koppling från 4-5 mars 2016. Jag förstår att det viktiga första steget är att koppla ur kontakten så länge jag kan, även om det inte är hela dagen."

Nationella dagen för koppling drivs av Reboot och en organisation som främjar en digital sabbat. När jag först hörde uttrycket "digital sabbat", var jag lite tveksam till det på grund av ett antal antaganden om vad dessa ord betydde. När jag pratade med Tanya Schevitz, talesman för Reboot och National Day of Unplugging, fann jag den digitala sabbaten eftersom hon förklarade att den var mycket mer praktisk och nyanserad än vad jag antog att den skulle vara.

Vad är den digitala sabbaten?

En digital sabbat är en regelbunden, återkommande tid att avsätta teknik och vara närvarande med dig själv och andra. Medan den digitala sabbaten verkligen var inspirerad av den judiska sabbaten (National Day of Unplugging härrör från ett tidigare projekt som kallas The Sabbath Manifesto), är den digitala sabbaten inte alls religiös eller till och med nödvändigtvis strikt.

Principerna för den digitala sabbaten som förklaras i manifestet handlar lika mycket om att vårda dig själv och njuta av livet som om att undvika teknik.

Vilka är reglerna för en digital sabbat?

Det viktigaste jag lärde mig om den digitala sabbaten från Schevitz är att det inte finns några hårda och snabba regler. En digital sabbat är inte nödvändigtvis en fullständig lösgörelse från tekniken, utan snarare en paus från tekniken på ett sätt som är mest meningsfullt för dig.

"Vårt uppdrag är att uppmuntra människor att ta en digital sabbat eller en digital paus och att individualisera den, " sa Schevitz när vi talade via telefon. Hon sa att om det fanns strikta regler skulle ingen göra det. Det måste vara vettigt för dig och gynna dig om du ska göra det. "Det här är din paus, " sa Schevitz.

Till exempel har vissa människor avsatt några timmar varje kväll, säger från det att deras barn kommer hem från skolan tills de går till sängs, där de inte använder sina smartphones. Andra människor observerar en digital sabbat samma timmar av en judisk sabbat, från solnedgången fredag ​​till solnedgången lördag. Vissa människor kan välja att deras digitala paus ska vara en där de inte använder några skärmar, såvida det inte är i samhället med andra, som när man tittar på en film med vänner. Du kan avstå från Internet-anslutna enheter hela helgen, såvida du inte behöver Google Maps. Vad som helst som funkar.

Digital detox eller Digital Sabbath?

En digital sabbat skiljer sig lite från en digital detox, även om ju mer jag lärde mig om de två termerna, desto mer lika de. Liksom med "digital sabbat", när jag först hörde termen "digital detox", tyckte jag att det var förskräckligt på grund av antagandena jag gjorde om dess betydelse och missbruk av ordet detox i den alternativa hälsoindustrin.

"En digital detox händer under en längre tidsperiod, " sa Schevitz. "Skillnaden är verkligen en regelbunden paus kontra en veckolång eller två veckor lång paus, eller under semester eller någon viss period."

Orianna Fielding, grundare av Digital Detox Company, tolkar det annorlunda. Hur hon beskriver en digital detox, det låter mer som att fastställa vardagliga regler och vanor om hur man använder teknik på ett förnuftigt sätt, och inte alls som att sitta på en avlägsen ö utan ström i en vecka.

"Jag är en stor förespråkare för att detoxera med jämna mellanrum hela dagen, så ofta du kan, vare sig du är på jobbet eller hemma", sa Fielding till mig via e-post. "Korta utbrott av koppling kan också ha en positiv inverkan på att hjälpa oss att ta en paus och återställa den digitala analoga balansen i våra liv."

Fielding, som också skrev Unplugged: How to Live Mindfully in a Digital World , rekommenderar att man skapar digitalfria zoner, som badrummet och sovrummet. Hon tillade att om du använder din telefon som en väckarklocka i sovrummet, kanske du måste köpa en väckarklocka. Hon är också en klistermärke för att hon inte har telefoner runt maten.

Vem behöver en digital sabbat eller detox?

Jag ber Schevitz berätta om tecknen på att en person kan behöva en digital detox eller sabbat. Hon sa att antingen en kan vara bra för alla som känner sig stressade eller som känner att de har problem med att bibehålla gränserna med sin teknik. Ironiskt nog är det oftast tekniken som orsakar stressen i första hand.

"Förväntningen just nu är att du alltid kan nås, att du kommer att svara på varje ring, ding, surr och pip från din telefon, och det är inte bara arbete, utan flödet av teknik som kommer till dig: information, e-post, Facebook, Twitter, Instagram, "sa Schevitz. "Vi är alla i överbelastning av information hela tiden. Det kommer inte bara från jobbet utan också från vänner, familj, nyhetskällor - varje utlopp.

"När du kan ta en digital detox är det inte bara arbete utan allt detta. Ta en paus från förväntningen att du kommer att svara eller att du ständigt kommer att lägga ut vad som händer i ditt liv - bara ta en paus från teknik och att vara i ögonblicket är att frigöra. Det handlar inte bara om arbete. Det är verkligen allt. Att kopplas ur och kunna uppleva livet och kunna koppla av utan den tekniken som flödar, sade hon.

Vad kan du förvänta dig?

Vilka fördelar kan du förvänta dig av en digital sabbat eller detox? Både Fielding och Schevitz håller med om att den största fördelen är föryngring.

Om jag kan bli nördig för ett ögonblick: Det finns en teoretisk modell som heter Hobfolls konservering av resurser som ofta citeras i produktivitetsforskning. Det säger i huvudsak att människor har interna resurser som vi använder för att få arbete, klara svårigheter och i allmänhet hantera livets stressorer. Under hela dagen, när vi arbetar och hanterar livet, blir dessa resurser utarmade. Vi behöver pauser (lunchpauser, helgen, helgdagar) för att tillåta våra interna resurser att fylla på. Om vi ​​aldrig tar en paus från tekniken är det möjligt att vi inte ger våra interna resurser en möjlighet att bygga upp igen, vilket förklarar varför människor som inte tar en paus känner sig stressade. Det skulle också förklara varför människor känner sig uppdaterade och återupplivade efter en digital detox eller sabbat.

Fielding uttrycker det på detta sätt: "Koppla från dina digitala enheter under en tid, hur kort som helst, ger dig en chans att slå upp, ansluta igen med dig själv och de omkring dig på ett riktigt sätt och återställa balansen genom att ge dig möjligheten att sakta ner, uni-uppgift, och viktigast av allt, kom ihåg att det finns ett "du" med ett liv, bortom en två-tums skärm."

Nykomlingar kan känna obehag när de först försöker använda en digital sabbat eller detox, sa Schevitz. "Vi är vana att vara anslutna 24/7. Folk känner sig oroliga för att koppla ur, men de känner också att de behöver något, att de måste göra en förändring eftersom de är beroende av tekniken och överväldigade av ständig anslutning."

Hur man kommer igång

1. Ställ in grundregler

Innan du tar en paus från tekniken ska du ställa några markregler. "Det är helt enkelt för att plocka upp telefonen eller slå på datorn och bläddra igenom Facebook eller börja sms eller ringa, " sa Schevitz. Vet innan du börjar var du kommer att dra linjen.

2. Berätta för människor när du inte kan nå

Se till att du berättar för folk när du kommer att nås. Bara för att du inte är online betyder det inte att du inte kan kommunicera när du är offline och när du kommer tillbaka.

3. Berätta VIPs hur man når dig

Du kan (och borde) fortfarande nås till mycket viktiga människor. Se till att nyckelpersoner vet det bästa sättet att komma i kontakt om det finns en nödsituation. De kan ringa din telefon snarare än att skicka eller skicka e-post till dig, eller kanske kommer du att be dem ringa telefonen till någon som vanligtvis är med dig.

4. Utveckla en vana för var du sätter din telefon

Välj en dedikerad plats att hålla telefonen medan du är på teknikavbrott som en påminnelse om att inte onödigt titta på den. Att lägga bort telefonen signalerar också till familj och vänner att du är uppmärksam på dem, inte en skärm. Fielding gillar att växla sin telefon till flygläge och lämna den i handväskan. Reboot säljer sovsäckar som fungerar som en påminnelse om att lämna telefonen ensam.

5. Ta löften

4-5 mars är Nationell dag för koppling. Du kan ta löften och ge din första teknikrespons. Det finns liveevenemang för National Day of Unplugging i Los Angeles och San Francisco som vem som helst kan delta på för att lära sig mer och uppleva en digital paus med andra. Vet innan du går att du blir ombedd att kontrollera din smartphone vid dörren.