Video: Så kickstartar du hjärnan för att bryta dåliga vanor - Malou Efter tio (TV4) (September 2024)
Vi har alla dåliga vanor. Vissa är ofarliga, andra är grova, andra är helt farliga. Oavsett om du är en procrastinator, en hänsynslös nagelklippare eller bara röker och dricker och äter för mycket, det finns många sätt att få hjälp. Terapi, möten, familj, vänner - det här är alla metoder som du borde allvarligt överväga.
Dessutom finns det webbplatser och appar.
Ja, det finns en app för "det", nästan oavsett vad "det" kan medföra, men när det gäller att bryta dina dåliga, dåliga vanor, så bortse inte från möjligheterna. Med lite hjälp från programvara - och genom att tillämpa en del av din egen viljestyrka, en aspekt som inte kan förbises eller ignoreras - är det möjligt att förbättra dig själv. Även om allt du gör är att korrigera en praxis eller ett mönster som buggar, styr eller förstör dig och de omkring dig regelbundet.
Med några av dessa verktyg och tips kan du prova positivt, gå negativt (börja betala för vanliga brott!) Eller lite av båda.
Oavsett vad du försöker - och vi föreslår en blandning - håll dig fast vid den. Det tar vanligtvis ungefär 21 dagar att verkligen bryta en vana, och vissa säger 28. Men om du kan samla viljan att hålla fast vid förändringarna (och apparna / tjänsterna nedan), kan du hitta en stor förändring.
Alla vanor trasiga
Börja på Habitforge, en webbplats som lovar att "inspirera och uppmuntra dig varje dag" genom att skapa en gemenskap som hjälper dig. Det stämmer, det är vanorbrytande via sociala nätverk (att gå ensam är också ett alternativ). Kanske viktigare är att Habitforge skickar ett dagligt e-postmeddelande där du frågar hur du gör med förbättringar. Svara ja eller nej, det spårar dina framsteg, och när du når milstolpar som 21, 30 eller 60 dagar kommer du att få några kudos. Allt du gör är att ange din e-postadress för att komma igång.
På samma sätt handlar Coach.me (tidigare Lift; gratis för iOS och Android) allt om att träna dig till att vara den bästa du. Du väljer ett mål och målen för att nå målet, men du kan betala lite extra för lite personlig coachning i appen om samhällsaspekten inte räcker.
Prova HabitSeed (gratis, endast iPhone) om du är den vårdande typen. Det spårar helt enkelt dina framsteg under 21 dagar av att försöka bryta eller skapa en ny vana. Om du lyckas mognar fröet som du planterade i början till ett fullt (om än virtuellt) träd.
HabitRPG (gratis, webbaserat) är lite mer involverat. Det "gamifying" dina vanor, förvandla dåliga saker till monster för att övervinna. Ju mer arbete du gör för att bryta den kränkande övningen, desto fler poäng och priser kan du göra. Återigen gör det ett kvantesprång framåt när du går med det samarbetsvilliga "spelet", som hur Halo är bättre med en grupp än i solo-play. Det var en gång ett Kickstarter-projekt som framgångsrikt finansierades.
Snooze larm missbruk
Om du är den typ som trycker på snooze-knappen flera gånger - tillräckligt för att du hamnar sent för arbete ändå - finns det några tekniska alternativ som hjälper dig att stå upp. Mathe Alarm är en gratis iOS-app (med vissa Android-varianter) som inte stänger av larmet förrän du är vaken nog för att göra några matematiska problem. Ange svaret så får du lite tyst, men då är det antagligen för sent att sova tillbaka.
Andra alternativ inkluderar Clocky ($ 39.99, bild nedan), en väckarklocka med hjul som hoppar av din nattställning och springer runt i rummet tills du (eller din hund) fångar den, och SnūzNLūz ($ 39.99), ett Wi-Fi-aktiverat digital väckarklocka som faktiskt donerar dina pengar till orsakar att du hatar om du inte går ur sängen.
När du har perfekterat att komma ur sängen ska du göra perfekt för att starta dagen med HabitClock- appen (gratis på iOS, Android i arbetet). Det hjälper till att skapa värdefulla morgonrutiner och ger rapporter om hur väl du hanterar ändringarna.
Mobile Tech Swear Jar
Alla känner till svärdburkens koncept: för varje dåligt ord som uttalas går en fjärdedel, dollarräkningen eller mer i burken. Det fungerar för att förbanna, röka, dricka - du heter det. (Senare kan det finansiera din borgen.) Men vad gör du när du är ute och inte och nära din glasburk med straff?
Först måste du ha folk runt dig som håller dig ärlig, så se till att lägga ut det på sociala medier, och på kontoret vattenkylare, att om du fångas med rödhänt, vill du att folk ska meddela dig. Men att ställa in betalningsbördan medan mobil är nyckeln.
Om du är på Twitter och använder den plattformen för att skingra dig med dåliga ord och ångra det, länka ditt konto till SwearJar.cc. Det kommer att donera kontanter (£ 1, eller cirka $ 1, 49 USD) till hungersnöd när du gör det. Det finns också flera appalternativ, inklusive gratis Vice Jar för iOS (nedan).
Eller bygg din egen burk. Välja IFTTT. Den utmärkta tjänsten "om detta, då" som sammanfogar webbaserade tjänster kan hjälpa dig åtminstone spåra de dåliga orden. Ladda ner IFTTTs DO-knappsappar för iOS och Android - de ger omedelbara resultat med ett klick. Med det enda klicket kan du till exempel bygga ett delat kalkylblad i Google Sheets som spårar din mun eller skicka ett meddelande till din make eller till och med göra en Facebook-statusuppdatering där du kommer. Så länge du är ärlig.
Skriv ner det och titta på det
Om det finns något som bantare vet är att gå ner i vikt faktiskt mycket lättare när du vet vad du äter. Så att hålla ett skriftligt register över vad du äter är ett måste. Appar som MyFitnessPal och LoseIt ! gör detta till en bris. Avslappningstränaren Andrew Johnson har en hel serie appar för iOS och Android som hjälper till med viktminskning, sluta röka och dricka, även hantera sociala fobier och teknikberoende. Det finns verkligen inget slut på apparna som kan hjälpa.
Glöm inte, du lever i en tid med kameror kopplade till allt. Använd den videon för att inte undersöka dig själv (men det vore trevligt om din Dropcam skickade varningar när du smuttade på en öl eller bit i naglarna). Använd istället video för att skapa en visuell dagbok. Det kan vara för en tidig morgons pep-prat ("Hej, dagens dag: inga fler muffins!") Eller en sen natt efter död ("tja… åtminstone åt jag färre muffins.") Det finns också det alternativet att göra en pinsamt video som du eller någon du litar på kommer att slänga till sociala medier när du backar. Kanske hotet om att det här snittet av din privata poledansövning kommer att bli offentligt kommer att begränsa dina begär.
Bli aktiv med appar
Ibland är det bästa sättet att bryta en dålig vana att utveckla en ny, bättre vana. Du måste ladda ner en app som kommer att pressa dig till nya gränser medan du inte gör något du verkligen vill ha. Överväg en fitness-app. Det finns gott om Couch till 5K-appar där ute, men nördar kommer att uppskatta Zombies, Run ! (3, 99 $, iOS och Android) mest. Det förvandlar träning till ett spel, när du hör horder av odöda på dina klackar, och du måste ligga före dem.
Det finns också massor av 7-minuters träningsprogram för träning - det slag som gör det klart att vem som helst kan göra 7 minuter arbete per dag. Men det är också sju minuter du antagligen skulle vilja undvika. Det finns ett annat geek-tastic alternativ för detta: Superhero Workout ($ 2, 99, iOS och Android). Ja, ja, det är i stort sett samma exakta sak, men du får lite mer ut av det: din enhetskamera spårar dina rörelser så att du inte kan fuska och du får uppdrag att utföra. Dessutom är det bara trevligare att veta att dina ansträngningar leder så småningom till en udde.
Om du redan tillhör ett gym och din dåliga vana är att du bara inte går, ladda ner Pact (gratis, iOS och Android). Varje gång du missar en session eller äter för mycket, gör appen en donation på dina vägnar - ibland till andra användare av appen som gjorde vad de skulle.
Hantera din tid
Känns som om din värsta vana sprids? Hur fokuserar du bättre din förmåga att göra saker och ting?
Det grundläggande verktyget för Pomodoro är naturligtvis en timer (det heter för timrarna som såg ut som tomater). Men det finns många alternativ utöver en köketimer (även om det är ett perfekt alternativ). Ladda upp Tomato.es i webbläsaren så har du en webbaserad timer. Det finns till och med en Chrome-förlängning. För iOS prova Pomodoro Timer ($ 1, 99) eller Focus Time ($ 4, 99); Android-användare har Simple Pomodoro och ClearFocus (båda gratis).
Återställ vad som är förlorat
Om din vana med dålighet är att du bara inte vet var du placerar någonting, så är modern trådlös teknik här för att hjälpa. Små Bluetooth-baserade trådlösa taggar finns överallt i dessa dagar, och du kan köpa några att sätta på dina nycklar, i din handväska, även på baksidan av din elektronik, så du behöver aldrig gå utan dem igen. De flesta av dem använder sedan din telefon eller surfplatta för att hjälpa dig hitta de förlorade artiklarna. De kommer även att varna dig om du kommer för långt borta från det taggade objektet.
Bland produkterna kan du prova: Chipolo (ovan, $ 30 per chip; upp till $ 199, 95 för 9 av dem); Kensington Proximo ($ 24.99 taggar); PebbleBee ($ 24, 99 upp till 6 för $ 124, 95); Protag Duet ($ 29.99) och Protag Elite ($ 79.99 kort för plånboken); och det finns många fler.
Detta är bara början på de många apparna och tjänsterna som finns utformade för att hjälpa dig att göra ändringar. Gör sökningar i iTunes App Store eller Google Play och andra appbutiker för att hitta rätt digitala verktyg som hjälper dig. Du hittar förmodligen exakt vad du och din vana letar efter.
