Video: Fixa bra ergonomi när du jobbar hemifrån (September 2024)
Varje så ofta ber någon mig att namnge det viktigaste på ett hemmakontor eller den första checklista som jag får när jag möblerar ett hemmakontor. Eftersom jag är en nörd är den vanliga förväntningen att jag säger "En dator med minst 8 GB RAM" eller "En multifunktionsskrivare (MFP) från Dell eller Xerox." Istället är mitt oundvikliga svar, "En dörr."
Om du inte bor ensam, plockar din bärbara dator på köket eller matsalsbordet och förväntar dig att göra lite arbete är det som att sätta en fåtölj mitt i Main Street för att komma ikapp med din läsning. Ett område med hög trafik med oändliga distraktioner från din make och barn är ingen plats för produktivitet. Det är därför en tillflyktsort med oavbruten lugn och ro - vissa människor kan tolerera en radio som spelar men jag fastnar alltid i Delilahs råd till lovelorn - är hemmakontoret nödvändigt nr 1.
Resten av att inrätta ett hemmakontor involverar både teknik (som är den här kolumnens vanliga ämne) och mitt ämne för den här veckan: ergonomi, vetenskapen att tillhandahålla en smärtfri och produktiv arbetsyta. Det börjar med viktiga nr 2: ditt skrivbord.
Brett öppna utrymmen
Ärligt talat tror jag inte att du måste få ett dyrt ergonomiskt skrivbord eftersom mina är lågteknologiska. Det är en dörr som är fäst vid två byråer, som min pappa gjorde för mig för många år sedan. Men skrivbordet måste ha gott om utrymme, inte bara för att rymma alla dina saker utan för att skärmen ska vara minst 20 tum från dina ögon. Och skrivbordet måste vara i rätt höjd, eller snarare måste det samexistera med viktiga nr 3 (din stol) för att få dig till ett bekvämt läge. För att definiera den positionen drar jag på riktlinjer från Arbetssäkerhets- och hälsovårdsadministrationen.
Visste du till exempel att den vanliga 29-tums skrivbordshöjden är en kompromiss centrerad på män cirka 5 fot, 10 tum hög? En arbetsmätmätkalkylator som erbjuds av återförsäljaren The Human Solution kompenserar för den sexismen med rekommendationer som är en tum eller två låga enligt min åsikt (t.ex. 27, 5 tum för din 6-fot-1 korrespondent, med en sitthöjd på bara 18 tum).
Men mätningar är mindre viktiga än hållning. Att sitta på en arbetsstation ordentligt innebär att ryggen är rak eller lutad något, underarmarna och låren ungefär parallellt med golvet och fötterna stöttas av golvet (eller en fotstöd om skrivbordets höjd inte är justerbar). Dina handleder och händer ska vara i linje med underarmarna. Det är hemskt att ha handlederna knuffade uppåt så att du inte stöter på baksidan av tangentbordet. Ditt huvud ska vara plant (och vända framåt, inte bort till ena sidan), med dina ögon ser något nedåt (på en punkt mellan skärmen och mitten). Axlarna bör vara avslappnade, inte kränkta, med överarmarna hängande naturligt vid dina sidor.
Släpp av dig
Du kan inte undersöka ergonomiska skrivbord utan att stöta på underhållande förslag som att såga benen från ett skrivbord och lägga det på Jenga-staplar med 1-tums block. Men ett enklare och allt populärare sätt att finjustera höjden på skrivbordet är att få en sitt / stå skrivbord. En sådan möbeljustering anpassas - antingen med en vev eller elektriskt - till önskad höjd för sittande eller till lämplig höjd för att stå. Att växla mellan de två rekommenderas starkt som friskare än att sitta hela dagen. Vissa skrivbord / bänkskivor är förvånansvärt prisvärda. Human Solution: s Uplift-elektriska modell börjar på 599 $ (även om jag lustar efter $ 4 899-modellen som ser ut som ett traditionellt verkställande skrivbord) och Ikeas vevsstyrda Skarsta-skrivbord kostar bara $ 269.
Det måste uppenbarligen finnas rum under skrivbordet för dina ben, men vissa människor minskar det rummet genom att installera ett utdragbart tangentbordskassett eller låda. Ett tangentbordsfack är ett erkännande att skrivbordet är för högt. Skaffa sågen.
När det gäller din stol, måste sätet vara höjdjusterbart. När du står bredvid stolen bör stolens högsta punkt vara precis under knäskyddet. Dessutom bör din stols korsryggstöd vara höjdjusterbart så att det passar det lilla på ryggen. När du sitter, ska du inte känna något tryck på baksidan av knäna (som borde vara något högre än, och ungefär en näve avstånd från, kanten på sätet).
Om du har ett sitt- / stativbord kan du välja en stol byggd för endast deltidssammanträde. En del människor sitter bokstavligen på träningsbollar men jag föredrar mindre avslappnade val. Humanscale Ballo ser ut som en svamp designad under påverkan av svamp, med ett mössa i varje ände av stammen. Muvman sit-stativpall justeras från 20 till 33 tum.
Väsentlig nr 4 är tillräcklig belysning - varken för lite eller för mycket i form av bländning. De flesta arbetare på hemmakontoret har turen att de inte sitter under det flimrande lysröret som ger huvudvärk till sina företagskusiner. Men starkt ljus som skiner in i ögonen (bakom din bildskärm) eller på skärmen (bakom dig) är lika oönskat.
Tricket är att använda indirekt eller skärmad belysning, med uppdrags- eller skrivbordslampor att föredra framför takarmaturer (om du har luftbelysning, luta skärmen till en vertikal eller mycket lätt framåtriktad position för att undvika reflektioner). Om skrivbordet ligger bredvid ett soligt fönster, placera det i vinklar mot fönstret och installera persienner för att blockera direkt solljus. OSHA säger att vertikala persienner fungerar bäst för fönster mot öster / väster och horisontella persienner för fönster mot nord / syd.
Det finns andra ergonomiska hjälpmedel som du kan utrusta dig själv, såsom tangentbord och möss som är utformade för att minska repetitiva stressskador. Men jag skulle betygsätta dem bakom väsentliga nummer 5 och # 6, som naturligtvis är en dator med minst 8 GB RAM och en MFP. Nördar vinner.
