Video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa (September 2024)
Om du försöker gå ner i vikt behöver du en plan, en verktygssats och lite stöd för att hålla dig motiverad och arbeta hårt mot ditt mål. Fitness trackers, som är de mest populära bärbara enheterna, enligt Nielsen, är en integrerad del av viktminskningspusslet, men de är inte tillräckligt på egen hand för att få de resultat du vill ha på lång sikt.
En del av problemet är att ungefär en tredjedel av personer som bär aktivitetsspårare och smartwatchs får trötthet på enheten och slutar använda sina prylar inom sex månader, enligt en undersökning av Endeavour Partners förra året.
Så här är några ytterligare verktyg och tjänster att lägga till i ditt viktminskningsprogram.
Börja spåra
Enligt ett papper från 2013 om mobilteknik och viktminskning som publicerades i tidskriften Obesity Reviews (interventioner som använder mobil teknik för övervikt och fetma) är en av de viktigaste komponenterna för effektiv teknikbaserad viktminskningsintervention självövervakning. "Konsistent självövervakning av träning är förknippad med större total viktminskning, större träningsmängd och färre svårigheter med träning", skriver författarna. "Genom att flytta förbi traditionella metoder för självövervakning som papper och penna dagböcker har forskning funnit att teknik kan förenkla övervakningsprocessen. Detta kan inkludera att man registrerar sin utveckling av matintag och fysisk aktivitet."
Förutom att spåra antalet steg du tar och den dagliga aktiviteten, vill du också spåra de kalorier du konsumerar och se till att hålla dig under ett kalorimålsmål som är individualiserat för din kropp och mål. Vissa aktivitetsspårare, som de av Fitbit, har sina egna matloggplattformar inbyggda direkt i ledsagar-appen. Min favorit fristående app för kaloriräkning är dock MyFitnessPal, som är väldigt lätt att använda. Jag älskar också att MyFitnessPal integreras med många av de bästa aktivitetsspårarna, vilket innebär att appen automatiskt kommer att anpassa det personliga kalorimålet för dig baserat på hur mycket träning din fitness tracker registrerar.
Lägg till en pulsmätare
Ett problem med vissa aktivitetsmonitorer är att de bara gissar hur många kalorier du bränner ut baserat på din höjd, vikt, ålder, kön och hur mycket rörelse den upptäcker under hela dagen. För att få mer exakta uppskattningar av kaloriförbränning måste du verkligen använda en pulsmätare.
Liz Dickinson, VD för Mio Global, förklarade nyligen för mig att "hjärtfrekvensen är perfekt korrelerad med kaloriförbrukningen. Ju snabbare ditt hjärta rör sig eller slår, desto fler kalorier bränner du. Om ditt mål är viktminskning, vad du vill att göra är att bränna så många kalorier som möjligt, säkert, genom att [träna] så länge som möjligt. Vad många människor gör är att de blir alla glada över att träna, och de går som en fladdermus ur helvetet och på 15 minuter Nästa dag har de smärta och de vill inte träna längre. Vad hjärtfrekvensträning gör är att hjälpa dig att fokusera på att hålla din hjärtfrekvens lägre än där du kanske tror att det borde vara så att du kan gå under maximal tid och faktiskt spendera det största antalet kalorier."
Det finns två sätt att lägga till en pulsmätare till din högteknologiska fitnessplan. Den ena är att köpa en enhet som bara övervakar hjärtfrekvensen, och den andra är att få en fitness tracker som har en inkluderad.
Om du redan är ute efter en ny aktivitetsspårare, rekommenderar jag definitivt att du köper en som innehåller en optisk pulsmätare, som vanligtvis bärs på handleden. Två som jag älskar är Mio Fuse (visas), som är perfekt för löpare och andra mycket aktiva typer, och Basis Peak, som är lite bättre för människor som generellt är aktiva eller försöker bli det, men som inte nödvändigtvis är i atletisk form.
Gå med i en gemenskap
Socialt engagemang har en enorm effekt på viktminskning. Enligt en rapport från MyFitnessPal från 2014 förlorade människor som deltar i de sociala aspekterna av plattformen genom att gå med i "stammar" dubbelt så mycket vikt som de som inte gjorde det.
En annan plats att hitta en gemenskap av supportrar kan vara rätt på handleden. Några av de bästa aktivitetsspårarna har avsnitt i sina appar och instrumentpaneler där du kan ansluta till andra. Mitt favoritmärke för spårare för sitt samhälle är Fitbit, där jag har blivit vän med både länge borttappade kollegor och kompletta främlingar. I Fitbits app och webbplats kan du se en topplista som rankar dig och dina vänner i termer av hur många steg du har tagit under de senaste sju dagarna. Att bara checka in på tävlingen kan vara tillräckligt för att du aktivt ska titta på dina uppgifter och hålla din beslutsamhet att träna stark.
Arbeta med en coach
Visst skulle du gärna vilja arbeta med en personlig tränare, dietist och viktminskningscoach, men att göra det personligen kostar dig mer än 100 $ per vecka. Lyckligtvis, i dagens högteknologiska värld behöver du faktiskt inte besöka dessa typer av yrkesverksamma för att arbeta med dem, vilket minskar kostnaden dramatiskt. Massor av appar och online-program ansluter dig till specialister i viktminskning som ger feedback, motivation och en personlig plan för dig.
Vida Health Coach ($ 15 per vecka) är till exempel en iPhone-app som ansluter dig till en personlig coach. Du kan hitta en coach som är specialiserad på dina specifika behov, till exempel diabeteshantering. Tränaren byter meddelanden i appen när du har frågor, hjälper dig att utforma en plan för dina mål och träffar dig antingen via videokonferens eller telefonsamtal en gång i veckan för en konsultation och incheckning.
En annan tjänst, kallad RevUp av MD Revolution, fokuserar mer på övergripande hälsohantering men kan säkert inkludera viktminskning. På den plattformen ansluter du till ett helt team av hälso- och sjukvårdspersonal, som kan inkludera näringsläkare, träningsfysiologer och sjuksköterskor. RevUp är tillgängligt genom integrerade nätverk för hälso- och sjukvård, läkarmetoder / medicinska grupper och företagens välbefinnande program, vilket innebär att du ska gå med i det, du måste vara patient till en läkare eller deltagare i en plan som redan är kopplad till tjänsten.
Spåra din vikt enkelt med en Wi-Fi-skala
Om du försöker gå ner i vikt, kommer du att hålla övervakning och kartlägga din vikt så att du kan se framsteg och veta att du uppfyller dina mål. Inspelning av dina invägningar är dock inte idiotsäker när du gör det manuellt, så varför inte automatisera processen med en Wi-Fi- eller Bluetooth-skala?
Smarta badrumsvågar och kroppsanalysatorer ansluts direkt till ditt Wi-Fi-nätverk eller mobila enhet för att skicka din vikt och andra mätvärden, som fettprocent, direkt till den plattform du använder för att spåra annan hälso- och fitnessdata. Så när du går på skalan, behöver du inte ens kika ner på siffran om du inte känner dig. Informationen visas automatiskt i appen du använder och du kan läsa den när du är redo. Du kan också se med tiden hur din vikt fluktuerar och förhoppningsvis att den minskar.
Många mycket bra smarta badrumsvågar och kroppsanalysatorer finns nu på marknaden till olika priser. Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale 129 $ fungerar till exempel sömlöst med andra Fitbit-enheter och har en rimlig prislapp.
Fans av Runtastic-apparna och fitness tracker Runtastic Orbit kanske föredrar Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale. Och om du är Withings-användare kanske du vill att Withings Wi-Fi Body Scale (visas).
En ny enhet som kommer ut i år, kallad QardioBase, låter dig faktiskt göra viktmätningen osynlig om du vill, och ersätter den med en uttryckssymbol (förhoppningsvis ett lyckligt ansikte varje vid vägning). Den har också ett graviditetsspårningsläge som skickar bara lyckliga ansikten när mamma som snart kommer att få den nödvändiga vikten.
Fortsätt så!
Med några av dessa appar, tjänster och idéer kanske du kan hålla dina viktminskningsmål på lång sikt, snarare än att ge upp två veckor efter nyårsdagen. Och om du är ny på dessa verktyg kan du kontakta mig i Fitbit's community (användarnamn jillduffy) och MyFitnessPal's (användarnamn jilleduffy).
