Den bästa tekniken för att få en god natts sömn

Bygga ett smartare sovrum

Gå in på något kontor, och det är inte svårt att upptäcka vem som har haft en tuff sömnatt. De troligtvis surrar kaffe vid sitt skrivbord, eller tappar på concealer för att dölja ett dåligt fall av tvättbjörnsögon. Men sömnbrist är ett verkligt problem. Studier visar att att inte få tillräckligt med vila inte bara leder till försämrade kognitiva färdigheter, utan också hälsorisker som diabetes, depression och viktökning eller -förlust. Och enligt Center for Disease Control lyckas mer än en tredjedel av amerikanska vuxna inte få de rekommenderade sju timmarna med stängda ögon per natt.

Medan våra smartphones och deras blåa ljus får skylden för att hålla oss vakna, finns det också en hel del tech där ute som har motsatt effekt. Naturligtvis kommer de flesta av oss inte att köpa 20 000 $ smarta madrasser när som helst snart, men du behöver inte spendera mycket för att få en bättre nattsömn.

Spåra din sömn

Förutom hjärtfrekvens och steg är sömn en alltmer populär metrisk bland nuvarande fitness-trackers. Nu gör dessa spårare faktiskt inte något för att hjälpa dig att sova. Men att få insikt i dina sömnmönster är det första steget mot att identifiera problem och fixa dem.

Garmin vivosport och Fitbit Alta HR, till exempel, båda spårar sömnstadier som ljus, djup och vaken. Fitbits sömnfunktioner erbjuder till och med en detaljerad uppdelning av din natt, samt ett rullande 30-dagars genomsnitt och riktmärken som jämför dig med andra Fitbit-användare i din ålder och kön. I allmänhet vill du välja en tracker med kontinuerlig pulsmätning för de mest exakta resultaten. Accelerometer-endast spårare tenderar att måla en mer allmän bild.

Smartwatches kan också sova spårning, men de tenderar att ha kortare batteritid, vilket gör att de är mindre benägna att användas över natten. Medan du kan ladda ner appar för att förvandla din Apple Watch Series 3 till en sömnspårare, betyder det att batteriets livslängd på 24 till 48 timmar kanske vill ladda den istället.

Saken med handledsbaserade spårare är att du kanske inte tycker att de är bekväma att sova med. Om du inte gillar att sova med något på handleden, kanske du vill kolla in ett mindre påträngande alternativ, som Motivringen.

Once Upon en smart madrass

Om det bärbara livet inte tilltalar dig kan du gå all in med smarta sängkläder. Släng ut din gamla springbox-madrass och uppgradera till en högteknologisk smart säng som SleepNumber 360, the Eight Sleep Smart Madrass eller Magni Smartech. Men vad erbjuder dessa smarta madrasser jämfört med sina traditionella motsvarigheter?

Till att börja med har de sensorer som kan mäta din rörelse, andning och hjärtfrekvens. De kan till och med plocka upp ljud för att upptäcka när du snarkar. Beroende på dina sömnmönster och preferenser kan de sedan justera fasthet eller mjukhet, eller till och med lyfta huvudet (för att sluta snarka). SleepNumber 360 kan också värma fötterna, och åtta sömnen kan värma upp vardera sidan av sängen. Magni Smartech har även helkroppsmassage och kromaterapiljus (färgterapi).

Den andra komponenten är en följeslagarapp, där du kan se dina sömndata och poäng bedöma kvaliteten på din vila. Liksom träningspassare hjälper den här informationen inte dig att sova bättre, men kan hjälpa dig att avgöra vad som fungerar och inte. Sover du sämre de dagar du dricker kaffe på eftermiddagen? Försök klippa ut den i en vecka och se om kvaliteten på din sömn förbättras.

Den stora fången med smarta madrasser är att de kostar ett ganska öre. SleepNumber 360 börjar på cirka 2 800 dollar, medan Magni Smartech chockade till och med glade CES 2018-showgoers med sitt 20.000-pris. The Eight Sleep Smart Madrass är den billigaste, men inte ett fynd på $ 950.

Om du inte är mycket högvalsare finns det mer rimliga alternativ som fungerar med din befintliga madrass. Nokia Sleep - 99 $ - en uppdaterad version av Withings Aura - är en tunn dyna som går under din madrass. Den spårar mått som hjärtfrekvens, rörelse och andning och ansluts till Nokias ekosystem av hälsoprodukter. På liknande sätt är SleepScore Max en kontaktfri sensor som sitter på din nattduksbord. Det spårar din sömn, miljötemperaturen och omgivande ljus.

Och om du är orolig för dina små är de också täckta. Nanit Sleep System är en molnbaserad babymonitor som också kan spåra deras sömnmönster.

Elektroniska vaggor

Om bullriga grannar är ditt största problem, är Nightingale ett smart vitt brus-sömnsystem som du kan integrera i din befintliga smarta heminställning via If This Then That (IFTTT). Dreem är ett futuristiskt pannband som mäter hjärnvågorna och använder benledning för att spela terapeutiska ljud för att hjälpa dig att driva av.

Smarta kuddar fokuserar mest på att spela vitt brus. Du kanske också kan tänka på ett kuddeinsats, som Smart Nora. Den innehåller en pump som blåses upp när en sängfästeenhet hör höra snarkning.

Och om att vakna är ditt problem, prova en smart väckarklocka. Det finns gott om på marknaden, men du kan också använda en Amazon Echo Spot för att inte bara väcka dig upp på morgonen, utan också för att kontrollera smarta enheter i hela ditt hem.

Ställa in humöret

Teknik kan också hjälpa dig att se till att ditt sovrum är en plats där du vill, väl, sova. Försök använda smarta lampor för belysning som är mer gynnsam att vila. De flesta vita eller glödlampor med färg eller omgivande omgivning låter dig skapa en sänggående (eller väckning) rutin. Eftersom blå toner håller dig uppe kan du justera dina ljus till en varmare, gulare ton förbi en viss tid. På samma sätt kan du programmera en gradvis fade-in till intensiv blåtonbelysning som efterliknar naturligt dagsljus så att du sakta vaknar upp på morgonen.

Aromarest är en diffusor, Bluetooth-högtalare och smart ljus allt i ett. Ja, mycket sömnteknisk verkar vara mer konceptuell än beprövad vetenskap. Men hej, om det fungerar för dig är det allt som betyder något.

Sleep App-nea

Om alla dessa lösningar låter som för mycket ansträngning eller investeringar, kan du vara säker på att det finns otaliga mobilappar som syftar till att hjälpa dig att sova. De tenderar att tillhöra en av tre kategorier: tracker, smart alarm och vitbrus.

SleepCycle för iOS kostar bara $ 1 och använder din iPhones accelerometer och mikrofon för att spåra din sömn. Allt du behöver göra är att ansluta den och placera den under din kudde. Det finns också många Android-motsvarigheter, inklusive den utmärkta (och gratis) sömnbotten.

För smarta larm kan jag personligen intyga effektiviteten hos Alarmy (Sleep if U Can), tillgänglig för både Android och iOS. Om den används ordentligt (ingen fusk), är det inget att besegra det annat än att ta bort det från din telefon. Det viktigaste är att appen kräver att du tar ett geospecifikt foto, skakar det rasande eller löser ett mattepussel för att stänga av det. Du kan inte stänga av volymen, du kan inte slå snooze och omstart gör ingenting.

Vitbrusappar är ett dussin ett dussin, och för vissa människor är lite vitbrus allt de behöver.

Sammantaget behöver inte sova smartare vara raketvetenskap. Oavsett din budget, det finns gott om sömntekniker som hjälper dig att få en bättre nattsömn.