Kan du inte sova? 7 appar som hjälper dig att snooze

Smartphone och surfplattor kan vara ett bra sätt att passera tiden; det finns godis att krossa, Twitter-feeds att bläddra igenom och online-frågesporter att ta. Men när du försöker få lite ögonkvalitet är det kanske inte det bästa sättet att driva bort till drömlandet att hålla en glödande pryl framför ditt ansikte.

CDC har sagt att otillräcklig sömn är en folkhälsepidemi som drabbar 50 till 70 miljoner vuxna i USA. Det sätter delvis skylden på vår ständigt tillgängliga tillgång till teknik. Vi - och våra telefoner och surfplattor - kan vara det som står i vägen för att vi får de rekommenderade 7 till 8 timmars sömnen varje natt. Vissa skärmtider före sömnig tid kan röra oss med våra sinnen och få dem att tro att det fortfarande är dagsljus, kringgå vår normala døgnrytm och separera oss från något dåligt behövd vila.

Lösningen för att få en god natts sömn kan ligga i fitnessapparater som också fungerar som sömnspårare, som Misfit Shine och Basis B1 Band, vilket ger oss inblick i vårt beteende före sänggåendet och våra sömnmönster.

Men innan du investerar i en annan hårdvara kanske du vill prova att ladda ner en app eller två. Även om det kan verka motsatt, finns det appar och tjänster som är avsedda att hjälpa dig att avveckla och räkna virtuella får istället för Facebook-gillar för en stund.

1 Sova kudde ljud

( Gratis )

Naturens lugnande ljud kan vara allt som behövs för att du ska få en god natts sömn. Men om du bor i en djungel som är av den mer urbana sorten, kan det vara omöjligt. Sleep Pillow Sounds ersätter vitt buller från atmosfären för gatuljud. Appen är endast iOS men Androids kan få ungefär samma funktioner från Nature Sounds och White Noise.



2 sömncykel

($ 0, 99 )

Ibland är det inte så mycket att känna sig väl uthärdad när du sover och hur du vaknar. Dra en smartphone laddad med sömncykel under din madrass och den spårar ditt sömnmönster med hjälp av telefonens accelerometer och väcker dig under din lättaste sömnfas. Det bör hjälpa dig att undvika att inte bara träffa snooze utan några känslor av morgondag.



3 Yoga för sömnlöshet

( $ 4, 99 )

Sträck dig för att sova med Yoga för sömnlöshet (iOS, Android). Andnings- och positionsövningar kan ge dig lugn, centrerad och redo att snooze.



4 Andrew Johnson Sleep

( $ 2, 99 )

Den skotska hypnoterapeutens dulcetljud låter dig sova med Deep Sleep med Andrew Johnson. Han guidar dig genom mentala avslappningsövningar som har många snarkning på nolltid.



5 Sömnlöshet botemedel

( $ 2, 99 )

Med tre avslappnande hypnoterapi-sessioner och tips om sömnförslag har sömnlöshet hjälpt många på vägen till en lugn natts sömn. Appen har också vitljudsljud som hjälper dig att ge efter för att sova.



6 Sleepio

( $ 24.99 - vecka; $ 149 - 12 veckor; $ 249 - år )

Efter att ha analyserat din sömn med data från Jawbone Up eller Apples Health-app går Sleepio, från sömnforskare Colin Espie, in på att hitta en lösning på dina sömnproblem med hjälp av kognitiv beteendeterapi.



7 SleepRate

( 99 $ med pulssensor )

Att hitta en lösning på sömnproblem förlitar sig ofta på att hitta orsaken. SleepRate är en app som arbetar med en pulssensor för att utvärdera dina sömnmönster och miljö och föreslår hur du kan förbättra din sömn med kognitiv beteendeterapi-tekniker från Stanford Sleep Clinic.