Hur man bromsar ett onlinepornoberoende

Du har hört talas om människor som bokstavligen fryser sina kreditkort i ett block med is så att de inte kan använda dem utan att verkligen tänka på det, eller hur? Eller hur är det med människor med ett spelproblem som självutesluter sig genom att sätta sig på en lista så att kasinon kommer att avvisa dem? En del beteenden online fungerar på liknande sätt. Vi skulle vilja ha mer självkontroll, men inte. Om du är i den här båten, oavsett om det beror på ett porrberoende online, impulshoppingvanor,

Här förklarar jag några alternativ. De första få är tunga vägar för dem med ett allvarligt problem. Den andra omgången med alternativ är av mellanklassstyrka, tillräckligt för att bromsa ditt beteende, men inte järnklädd i någon sträcka. Slutligen pekar jag på några lättviktsalternativ som ger dig några begränsningar, men ännu viktigare är att du tänker två gånger innan du gör något du önskar att du inte hade gjort.

Här förklarar jag tre alternativ: ett val i tungvikt för de med ett allvarligt problem, ett med mellanstora hållfasthet, och ett som är ganska lätt men ändå kan hjälpa dig att tänka två gånger innan du gör något du önskar att du inte hade gjort.

Det tunga alternativet: Parental Control Security Suite

Neil Rubenking, ledande säkerhetsanalytiker på PCMag, testar många säkerhetssviter och program för föräldrakontroll varje år. Det var i hans recension av ContentWatch Net Nanny som jag stötte på den här delen och fick (eller "stal") idén till den här artikeln:

"En del individer väljer föräldrakontrollprogram för att undvika att besöka stötande eller olagliga webbplatser. Du kan också hitta enstaka användare med ett porrproblem som installerar Net Nanny för självkontroll. En person i den situationen kommer vanligtvis att överlämna kontrollen över konto till en pålitlig vän. Det faktum att all konfiguration sker online gör det enkelt för kompisen att hålla sig uppdaterad. Tänk om du inte vill berätta för någon om ditt beroende? För 49, 99 dollar per år kommer Net Nanny att tjäna som din betrodda vän. Om du behöver en konfigurationsändring kan du ringa eller maila under arbetstid, Mountain Time. Och om du är villig att hålla kontakten via e-post, går priset ner till $ 29.99 per år. Tror inte ens om att spricka till ditt eget konto; lösenordet ändras varje dag."

Så där har du det. Det bästa sättet att stoppa surfing på porr kan vara att installera specialiserad programvara och sedan överlämna lösenordet för den programvaran till företaget som gör det. Betrakta dig själv som låst från alla enheter som kör Net Nanny.

Jag frågade Rubenking om han hade mer råd och han sa till mig: "Du kan ta nästan alla fullständiga föräldrakontrollsystem och låta en vän eller partner ställa in konfigurationslösenordet till något du inte vet. Det skulle ha en liknande effekt Det Net Nanny erbjuder är alternativet att låta dem ta konfigurationen ur dina händer, så att du inte behöver låta någon få veta om ditt porrberoende."

Om du är intresserad av att använda något annat än Net Nanny med hjälp av en pålitlig vän, ta en titt på denna lista med gratis föräldrakontrollverktyg och appar för föräldrakontroll för smartphones.

Midrange-alternativen: Använd datorns eller routerns inställningar

Ett av de enklaste sätten att begränsa webbplatserna du kan besöka och därmed begränsa ditt dåliga onlinebeteende är att skapa ett alternativt användarkonto på din dator för när du behöver fokusera och låsa dig från administratörskontot. Du kan namnge det nya kontot Gäst eller till och med något mer uttryckligt som Barnsäkert eller Distraktionsfria. Den här metoden skulle vara särskilt effektiv om du har en annan person i huset som kan fungera som datorns administratör. (Vissa professorer har sagt till mig att under examenveckor kommer deras studenter att be sina vänner att byta lösenord på Facebook och uppnå samma slut, mer eller mindre.)

Det finns många sätt att spela ut den här. Du kan till exempel för alltid och alltid använda ett konto med barnsäker begränsningar för det. Eller så kan du bara byta användarkonton bara när du vill fokusera och inte bli distraherad, vilket tar mer självkontroll men åtminstone ger ett lager av åtgärder som får dig att tänka två gånger innan du gör det du inte vill göra.

Ett annat sätt att använda din dator själv för att begränsa dåligt beteende på nätet är att aktivt blockera din dator från att nå specifika domäner genom att lägga till några rader kod i Windows-värdfilen. Den här artikeln innehåller tydliga instruktioner om hur du blockerar webbannonser på detta sätt. Du kan använda samma teknik för att blockera porrsidor. Följ instruktionerna, så kan din dator inte komma åt webbplatserna, period. Bristen på denna lösning är att den är domänspecifik, så att den inte blockerar alla webbplatser med vuxeninnehåll, utan bara de du tror att ange, vilket för vissa typer av beteenden kan vara tråkigt. Å andra sidan, om du blir distraherad av en eller två mycket specifika webbplatser, kan det vara en idealisk lösning.

Ett annat sätt att hindra all Internet-trafik i ditt hem från att träffa porrsidor är att konfigurera din router för att använda OpenDNS Family Shield. Återigen vill du se till att någon annan än beroende har administratörslösenordet. Ett enkelt sätt att kringgå denna begränsning är att dra ut en mobilenhet som använder mobildata istället för Wi-Fi, varför detta alternativ är i mellanklassens styrka.

Det lätta alternativet: URL-blockerare

Det tredje alternativet, och jag anser att det här är det mest lätta, är att installera en URL-blockerare som en webbläsar-plugin eller tillägg. Det finns många URL-blockerare, och alla fungerar annorlunda. De bästa låter dig blockera webbläsaren från att nå domäner som du listar antingen hela tiden eller under valda dagar och timmar. Vissa har förladdade listor över webbplatser som ska blockeras, till exempel de mest populära sociala nätverk eller webbplatser som är ökända tidskrävare (Buzzfeed, någon?).

En av min favorit URL-blockerare är Stayfocusd. Jag ställer det faktiskt över alla mina Chrome-webbläsare för att begränsa min dagliga Facebook-aktivitet till en timme. Stayfocusd har fantastiska inställningar för att upprätthålla självdisciplin: nedräkningsklockor, en självpålagt lock-out-funktion och bra anpassningsalternativ för att begränsa din online-aktivitet.

En annan som är ny för mig men som visar mycket löfte är BlockSite, tillgängligt för både Chrome och Firefox. En snygg funktion i denna blockerare är att du kan låta den omdirigera dig till en webbplats du väljer om du försöker komma till någon webbplats som du listade som förbjuden. Om du till exempel har ett online-shoppingproblem kan du ställa in alla Amazon.com-sidor så att de omdirigeras till en onlinebudget-app, som Mint.com. Eller kanske en bra avskräckning skulle vara att gå in på din favoritporrsida, men låt BlockSite omdirigera dig till en sida som kan vara en mer hälsosam påminnelse, som din barns skolas webbplats eller dina bröllopsfoton på din fru Facebook-sida. Idéer finns i överflöd!

Ett problem med URL-blockerare är att de är specifika för webbläsare. Du kan installera en på Google Chrome som effektivt begränsar ditt oönskade beteende online, men om du verkligen vill komma runt det kan du istället avfyra Safari eller Internet Explorer. Även om du installerar en URL-blockerare på var och en av dina webbläsare kanske de inte är samma blockerare i alla, vilket innebär att du får en ny tilldelning av tid på olika webbplatser med var och en. Eller så kan du hämta din mobiltelefon och surfa där. Dessa skäl gör denna lösning lätt. URL-blockerare sätter upp anständiga hinder som kan få dig att tänka om ditt dåliga beteende innan du deltar i det, men de kommer inte att vara riktigt effektiva att stoppa dig när du bara inte kan stoppa dig själv.

Barriärer mot dåligt beteende

För att bromsa en dålig onlinevan behöver du inte nödvändigtvis låsa dig själv och kasta bort nyckeln. För många människor, bara genom att ha en barriär mellan dem och den vana de vill sluta gör att de tänker om beteendet innan de hänger sig åt det, så att självkontrollen kan sparka in. För människor som har mycket svårare tid med självkontroll är de goda nyheterna är att du kan låsa dig från vissa webbplatser eller typer av webbplatser och ge nyckeln antingen till en betrodd vän eller till Net Nanny för en liten avgift, om du hellre inte vill förklara din förkärlek för porr till en vän.

Hitta fler sätt att stoppa distraktioner i min rekommenderade lista över appar för att hålla fokus på Cyber ​​Monday.